6 طرق لتخسيس دهون البطن بسرعة وأمان

6 طرق لتخسيس دهون البطن بسرعة وأمان

 

يُعد هدف التخلص أو تخسيس دهون البطن أحد أكثر الأهداف شيوعًا خاصةً بين النساء، إن لم يُكن من أجل الحصول على الرشاقة والجسم المثالي، فقد يكون بسبب تحسين الصحة والوقاية من بعض الأمراض أو علاجها.

ترغب الكثيرات في تخسيس دهون البطن بسرعة كبيرة، لذا قد يلجأون لبعض الأنظمة الغذائية، أو النصائح التي قد لا تكون فعّالة، أو حتي قد يصل الأمر إلى مخاطر كبيرة على الصحة، لذا في هذه المقالة سنقدم لكِ أكثر 6 طٌرق تخسيس دهون البطن يوصي بها الخبراء.

 

ما هي أنواع دهون البطن؟

تمتلك الدهون وظائف هامة في الجسم، لذا يُعد وجود بعضًا من الدهون في الجسم أمرًا ضروريًا، فهي تٌساعد في تخزين الطاقة، وتنظيم الهرمونات، لكن بالطبع وجود الدهون بشكل كبير في الجسم يحتوي على مخاطر صحية كبيرة، منها أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة.

 

هُناك نوعان أساسيان من دهون البطن، وهي:-

1.  الدهون تحت الجلد:- وهي النوع الموجود تحت الجلد مُباشرةً، يتم تخزين هذه الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك مُحيط الخصر.

2.  الدهون الحشوية:- توجد هذه الدهون في مكان أعمق من الجسم، حيث تعمل هذه الدهون على تبطين الأعضاء داخل بطنكِ، ربطت الدراسات بين زيادة هذه الدهون وبين حالات الإصابة بأمراض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا يُعد هذا سببًا إضافيًا للعمل على التخلص من دهون البطن.

يُمكن تقدير دهون البطن عن طريق قياس مُحيط الخصر بشريط قياس، حيث أن القياسات التي تزيد عن 88 سم عند النساء تُعد سمنة في البطن، ويجب العمل على التخلص منها.

 

إليكِ 6 طُرق لتخسيس البطن بسرعة وأمان

 

1.  الحد من تناول السُكر والمشروبات السُكرية

يؤدي اتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات إلى زيادة الدهون في البطن، حيث تٌشير الدراسات إلى أن السُكر المُضاف له تأثيرات سلبية على عمليات التمثيل الغذائي.

تقول الأبحاث أن السُكر الزائد، والذي ينتج عنه كميات كبيرة من الفركتوز، يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن والكبد، حيث أن السُكر يُصبح حمل لذا يحوله الكبد إلى دهون، مما قد يتسبب في حدوث مقاومة الأنسولين، ومشاكل التمثيل الغذائي.

إلى جانب ذلك لاحظت الدراسات أن الأطفال أكثر عُرضة بنسبة 6% للإصابة بالسمنة نتيجة المشروبات المُحلاة المُختلفة.

لذا يجب تقليل كميات السُكر في الأنظمة الغذائية، والمشروبات الغازية المُحلاة، وعصائر الفاكهه، والعديد من المشروبات الرياضية عالية السُكر، تأكدِ من قراءة مُلصقات المُنتجات للتأكد من أنها لا تحتوي على السكريات المُكررة.

البديل الصحي للحصول على السكريات هو تناول  الفواكه الكاملة، فهي صحية للغاية ،وتحتوي على الكثير من الألياف.

 

2.  تناول المزيد من البروتين

 

يُعتبر البروتين هو أهم عُنصر غذائي من المغذيات الكبيرة يهدُف إلى خسارة الوزن، حيث أثبتت الأبحاث أن البروتين يُمكن أن يُقلل من من الرغبة الشديدة للطعام بنسبة 60%، ويُساعدكِ على تقليل ما يصل إلى 440 سُعرة حرارية من مدخول السعرات اليومي.

لذا لأهداف فقدان الوزن و تخسيس الدهون، تكون إضافة البروتين إلى النظام الغذائي من بين أكثر الطُرق الفعّالة، كما لا يُساعدكِ البروتين على فقدان الوزن فقط، بل ويُحافظ أيضًا على الوزن المفقود، ويجنبكِ اكتسابه مرة أخرى.

هُناك بعض الدراسات التي تُشير إلى أن البروتين قد يرتبط بشكل خاص بانخفاض مستويات الدهون في منطقة البطن، حيث وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينات أفضل، كان لديهم دهون بطن أقل، وتقليل مخاطر زيادة الخصر بالنسبة للنساء.

يُمكنكِ الحصول على المزيد من البروتين من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل البيض الكامل، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان.

 

3.  التقليل من تناول الكربوهيدرات

يُمكن أن يُساعد اتباع الأنظمة الغذائية مُنخفضة الكربوهيدرات، مثل نظام الكيتو، وسيلة فعّالة لفقدان الدهون، ومع ذلك فإن هذه الأنظمة الغذائية قد تكون لديها مخاطر مُحتملة لبعض الأشخاص، فهي لا تُناسب الجميع.

لذا يُساعد تقليل تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرام يوميًا، وهو ما يُعد كمية قليلة جدًا بالنسبة للأنظمة الغذائية النموذجية، وهو ما يضع جسمكِ في الحالة الكيتونية Ketosis، وهي الحالة التي يبدأ فيها الجسم بحرق الدهون لإنتاج الطاقة.

عندما يقوم الناس بقطع الكربوهيدرات فإن شهيتهم تنخفض عادةً، ويبدأون في فقدان الدهون، تشمل الدهون المفقودة في الأنظمة مُنخفضة الكربوهيدرات الدهون الحشوية، كما أنها تُحسن الصحة بشكل ملحوظ خصوصًا لدى الأشخاص المُصابين بمرض السُكري من النوع الثاني.

 

4.  تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تكون الألياف الغذائية في الغالب غير قابلة للهضم، لذا من المُمكن أن يٌساعد تناول المزيد من الألياف في إنقاص الوزن، حيث تُساعد في إبطاء عمليات الهضم وإمتصاص العناصر الغذائية، وهذا يُعطي الشعور بالامتلاء وانخفاض الشهية.

وجدت الدراسات أن إضافة 14 جرام يوميًا من الألياف ارتبط بانخفاض 10% من تناول السعرات الحرارية، وفقدان الوزن بحوالي 2 كيلو جرام على مدار 4 شهور، كما ارتبط بانخفاض الدهون الحشوية في تجويف البطن.

أفضل طريقة للحصول على الألياف الغذائية هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الخضروات والفواكه، والبقوليات، وبعض الحبوب مثل الشوفان.

 

5.  مُمارسة التمارين الرياضية

تُعتبر مُمارسة التمارين الرياضية من أفضل الأشياء التي يُمكن القيام بها لزيادة فرص الحصول على حياة صحية، وتجنب الإصابة بالأمراض. 

يُعد التخلص من دهون البطن أحد الفوائد الهامة لمٌمارسة التمارين الرياضية، وهذا لايعني القيام فقط بالتمارين التي تستهدف عضلات البطن، حيث أثبتت الدراسات أن تدريب عضلات البطن فقط لم يُكن له تأثير ملحوظ على تقليل مُحيط الخصر، أو كمية الدهون في منطقة البطن.

يُمكن أن تٌقلل تمارين الوزن، والكارديو، في تقليل الدهون في جميع أجزاء الجسم، ومنها منطقة البطن، كما يُمكن ان تُساعد التمارين الهوائية، مثل المشي، والجري، والسباحة، في انخفاض كميات كبيرة من الدهون الحشوية.

إلى جانب ذلك تمنع التمارين من الدهون المفقودة مرة أخرى، مما يعني أن التمارين مُهمة بشكل خاص للحفاظ على الوزن، كما أنها تؤدي إلى تقليل الالتهابات، وانخفاض مستويات السُكر في الدم، وتحسين مشاكل التمثيل الغذائي.

 

6.  تدوين ما يتم تناوله خلال اليوم

قد لا يعرف الكثير من الناس ما يأكلونه خلال اليوم، لذا مهما كان النظام الغذائي الذي يتم اتباعه يجب تتبع ما يتم تناوله يوميًا خلال هذه النظام، من أجل الحفاظ على الكميات المُناسبة، وعدم تناول المزيد من الكميات دون الانتباه لذلك.

لا يعني تتبع المدخول اليومي من الطعام هو أنكِ بحاجة إلى وزن وقياس كل شيء تأكليه، ولكن تتبع الطعام من حين لآخر لمدة بضعة أيام مُتتالية، يُساعدكِ ذلك على أهم الإجراءات التي يُمكنكِ تغيرها للحصول على أهدافكِ المرغوبة.

 

يُمكن أن يُساعدكِ التخطيط المٌسبق في تحقيق أهدافكِ بسرعة وأمان، مثل زيادة البروتين، والألياف، وتقليل الكربوهيدرات، والسكريات، ومُمارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

 

مصدر المقالة:- 1.