أهمية تناول الفواكه بالنسبة للجسم

أهمية تناول الفواكه بالنسبة للجسم

 

 

يوصي خبراء التغذية في الغالب بضرورة أن يتضمن النظام الغذائي الصحي على الفاكهة، وذلك بسبب الأهمية الكبيرة للفاكهة بالنسبة للجسم، فهي توفر العديد من الفيتامينات والمعادن، وكذلك تُحسن مستويات السكر وصحة القلب، فى هذه المقالة سوف نتعرف على مجموعة من الفوائد الهامة للفواكه في الجسم.

 

•  لماذا يجب أن نتناول الفواكه؟ :-

 

 

تمتلك الفواكه فوائد عديدة مذهلة للجسم، والتي ستجعلكِ لا تتوقفين عن تناولها، وكذلك إطعامها لأطفالك، حيث تُعد الفواكه الطازجة خيارًا رائعًا لتناول وجبة الإفطار، أو لتناول وجبة خفيفة نموذجية بين الوجبات الرئيسية، وكذلك يُمكن تناولها بدلًا للحلوى، حيث أن معظم الفواكه تمتلك مذاقًا حلوًا وجاهزة للتناول بدون طهي.

 

لذلك يجب عليكِ التأكد دائمًا من أن يكون لديكِ فواكه طازجة متوفرة في المنزل، لديكِ العديد من الخيارات الجيدة التي يُمكنكِ الحصول عليها مثل التفاح، الأفوكادو، الموز، التوت الأزرق، فاكهة التنين، المانجو، البرتقال، الأناناس، البطيخ.

 

الآن يتناول معظم الأطفال على وجبات خفيفة مُصنعة بشكل كبير، والتى تُعتبر أطعمة فقيرة من الناحية الغذائية، كما أنها تُشكل خطرًا كبيرًا على صحتهم في المستقبل، فهي مليئة بالنكهات الصناعية والسكريات، التي قد تسبب في إصابتهم بالسمنة وأمراض السكري، حتى أن مراكز الوقاية والسيطرة على الأمراض تُفيد بأنه بحلول عام 2050 سيصاب 1 من كل 3 أشخاص بمرض السكري من النوع الثاني.

 

يُمكن تحسين ذلك وحتى تغييره عن طريق تبديل العديد من الخيارات الغذائية غير الصحية والضارة، بتناول الفواكه والوجبات المنزلية.

 

•  إليكِ اهمية تناول الفواكه للجسم :-

 

1.  الفاكهة تُقلل من خطر الإصابة بالأمراض :-

 

 

تناول الفواكه يوميًا يُقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، حيث وجدت بعض الدراسات أن تناول الفاكهة وكذلك الخضروات أيضًا، يُقلل من الإصابة بأمراض القلب، ولأن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، لذلك فهذه بالتأكيد فائدة كبيرة تُساعدنا جميعًا.

 

وجدت دراسات أخرى أن تناول الفواكه الكاملة قد يُساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني،  كما يُمكن أن تُساعد الفاكهة أيضًا في التحكم في ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، كما أنها قد تُساعد في منع بعض أنواع الخرف.

 

2.  الفاكهة تقوي العظام والعضلات :-

 

 

يُساعد تناول الفاكهة كوجبة خفيفة في جعلكِ أقوي، حيث جعلها جزء من نظام صحي ومتوازن يُمكن أن يُساعد في تقوية العظام والعضلات، حيث وجدت الدراسات أن تناول بعض أنواع الفاكهة مثل الخوخ المجفف والأفوكادو والتوت البري والطماطم، يُساعد في الوقاية من هشاشة العظام.

 

كما وجدت دراسات أخري أن تناول الفاكهة الغنية بفيتامين ج أو C، مثل الليمون والبرتقال، يُمكن أن تُساعد في الإحتفاظ بالكتلة العضلية.

 

3.  الفاكهة تحافظ على رطوبة الجسم :-

 

 

تحتوي بعض الفاكهة على نسبة  عالية من جدًا من الماء، مما يُساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم بالكامل، على الرغم من أن شُرب الماء هو أفضل وسيلة لترطيب الجسم دائمًا، إلا أن تناول المزيد من الفاكهة يُمكن أن يُساعد في الوصول إلى متطلباتكِ اليومية من الترطيب، خاصة إذا كنتِ لاتشربين الكثير من الماء مثل في فصل الشتاء.

 

يُعتبر البطيخ أفضل الخيارات للحصول على الترطيب من الفاكهة، كما أن الفراولة تحتوي على 92% من الماء، وكذلك الجريب فروت والشمام على حوالي 90% من الماء، حتي ان التفاح يُعد خيارًا رائعًا فهو يحتوي على 865 من الماء.

 

4.  الفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة :-

 

 

الجذور الحرة هي عبارة عن ذرات صغيرة غير مستقرة، تجعل الجسم يتقدم في العمر بشكل أسرع، و تضر الخلايا السليمة، كما أنها قد تتسبب في الإصابة بالسرطان، وهناك أيضًا مواد تُعرف بمضادات الأكسدة، والتي تُساعد في محاربة الجذور الحرة.

 

تحتوي جميع الفواكه على مضادات الأكسدة، وخاصًة الفواكه الناضجة.

 

5.  الفاكهة غنية بالألياف  :-

 

 

واحدة من أهم فوائد الفاكهة أنها غنية بالألياف الصحية، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية فإن الألياف تُساعد في تقليل مستويات كوليسترول الدم، لذلك فهي تُقلل من أمراض القلب، كما أن الألياف مهمة أيضًا لصحة الأمعاء وحركتها، كما يمنع من مشاكل الإسهال والبواسير والرتّج.

 

يُمكن للأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية مثل الفاكهة، أن تُساعد في إنقاص الوزن أو على أقل تقدير الحفاظ عليه، وذلك لأنها تزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنها تتحكم في نسبة السكر في الدم، مما يُساعد على تناول أقل من الوجبات طوال اليوم.

 

6.  الفاكهة توفر المغذيات الدقيقة :-

 

 

يحتاج الجسم إلى المغذيات الدقيقة والتي تشمل الفيتامينات والمعادن المختلفة للبقاء بصحة جيدة، حيث أن وجود بعض هذه المغذيات في الجسم مرتبط بالبقاء على قيد الحياة، يُمكن الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن من الفواكه المختلفة.

 

على سبيل المثال يحتاج القلب إلى كل من الصوديوم والبوتاسيوم لمواصلة الضخ، كما أن العناصر مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ضرورية من أجل استمرار الحياة.

 

7.  الفاكهة تُحسن صحة البشرة :-

 

 

تُساعد الفاكهة في جعل بشرتكِ تبدو رائعة ومتوهجة، فهي تُساعد في تأخر ظهور علامات التقدم في العمر،وذلك بُمساعدة مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها الفاكهة، وبسبب المحتوى العالى من الماء في الفاكهة فهي تُساعد في ترطيب البشرة داخليًا وخارجيًا.

 

علاوة على ذلك يُمكن للفواكه التي تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو أن تُساعد في تقليل أو منع أضرار أشعة الشمس، كما أن الغنية بفيتامين ج أو C، مفيدة أيضًا للبشرة فهي تُساعد الجسم في إنتاج المزيد من الكولاجين.

 

8.  الفاكهة تُعزز القدرة العقلية :-

 

 

تقوم جميع الفواكه تقريبًا بتعزيز صحة الدماغ والقدرات العقلية، إلا أن بعض الدراسات وجدت أن التوت على وجه الخصوص مفيد لصحة الدماغ، حيث ثبت أن التوت الأزرق والعليق والفراولة، وغيرها من ثمار التوت تُساعد في منع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.

 

9.  الفاكهة تُساعد على الشعور بالطاقة :-

 

 

تُساعد الفاكهة على استقرار نسبة السكر في الدم، وعندما ينخفض السكر في الدم، فإنه يٌقلل من طاقتكِ، وذلك لأن كل خلية في الجسم تستخدم السكر للحصول على الطاقة.

 

لذا عندما تشعرين بانخفاض طاقتكِ في منتصف النهار، يُمكنكِ تناول قطع من الفاكهة، ما عليكِ سوى اختيار بعض الفواكه قليلة السكر، مثل الأفوكادو والجوافة والتوت والشمام والفراولة.

 

10.  الفاكهة تُحافظ على سلامة الجهاز الهضمي :-

 

 

يُعتبر كل شيء فيه الفاكهة مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي، من الألياف إلى المحتوى العالى من الماء ومضادات الأكسدة، جميعها تتحد معًا للمساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بأكمله.

 

إذا كنتِ تريدين فاكهة داعمة للجهاز الهضمي يُمكنكِ تناول البابايا، والتي تحتوي على بعض الإنزيمات التي تُساعد في عمليات تكسير أنواع معينة من الأطعمة، وكذلك يُمكنها المُساعدة في إبطاء نمو بعض الخلايا السرطانية، وهناك بعض أنواع الفاكهة التي تُقلل من الالتهابات مثل التفاح والموز والفراولة.

 

يُعتبر النظام الغذائي المتوازن والذي يحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، هو الطريق المثالي للحصول على جميع المغذيات التي تجعل الجسم يعمل في صحة وتوازن، يُمكنكِ أيضًا الحصول على أنظمة غذائية كاملة، وأنظمة رياضية، تبعًا لخطتكِ وأهدافكِ، لمعرفة المزيد يُمكنكِ زيارة بيدج فتنس جراج على الفيس بوك من هنا.